Хулоса аввал. Смит мошинҳова Вазнҳои озод бартариҳои худро доранд ва машқкунандагон бояд мувофиқи маҳорати омӯзишии худ ва ҳадафҳои омӯзишии худ интихоб кунанд.
Ин мақола машқҳои Squat-ро ҳамчун намуна истифода мебарад, биёед ду фарқияти асосии байни Смит ва Вазни озодро бубинем.
Фарқияти асосӣ
-- Аввалон аст, ки пой то чӣ андоза пеш рафта метавонад. Бо вазнҳои озод, танҳо як мавқеи имконпазир вуҷуд дорад, ки пой дар зери штанга аст. Машқкунанда ин корро бо роҳи дигар карда наметавонад, зеро он осон аст, ки мувозинатро гум кунад ва осеб расонад. Баръакси ин, Smith Squat бо роҳи муқарраршуда пайравӣ мекунад, бинобар ин ба мувозинати иловагӣ лозим нест ва машқкунанда метавонад пойро ба масофаҳои гуногун барои омӯзиш дароз кунад.
-- Дуюмфарқияти аён дар он аст, ки бо мошини Смит рахна кардани вазнҳои вазнин назар ба штанга осонтар аст. Афзоиши қувват дар сутуни Смит ба кам шудани эҳтиёҷоти тавозун марбут аст, то шумо тавонед ба тела додани бар боло таваҷҷӯҳ кунед. Ҳангоме ки шумо бо мошини Смит шитоб мекунед, қувваи максималии шумо баландтар мешавад.
Тафовути асосии байни ду нуқтаи дар боло зикршуда ҳамеша мавзӯи доғи баҳс дар фитнес буд.
Пас, ҷиҳатҳои мусбӣ ва манфии Squats вазни озод дар муқоиса бо Smith Squats чист?
Манфиатҳо
● Шумо дар пеш истода наметавонед. Гирифтани ин мавқеъ ҳангоми шиканҷа боиси аз даст додани мувозинат ва афтодан мегардад.
● Азбаски шумо ҳангоми ҳаракат дар пошнаи худ истода наметавонед, фаъолшавии устухонҳо ва устухонҳо кӯтоҳтар аст.
● Шумо як пои худро ҷудо карда наметавонед, зеро мувозинатро нигоҳ дошта наметавонед.
● Пойҳоятонро зери баданатон гузоштан маънои онро дорад, ки моменти камтар дар буғумҳои хип ва ҷалби камтари устухонҳо ва сутунҳо.
Тарафдор
● Шумо доред озодии харакат, ба тавре ки сатр метавонад дар як камон ҳаракат кунад. Сквати Смит шуморо маҷбур мекунад, ки роҳи штангаеро, ки мошин нишон додааст, пайравӣ кунед, аммо роҳи штангаро бадани шумо бояд дикта кунад.
● Ҷойгиркунии озод аз барро барои паст кардани бадан истифода мебарад, дар ҳоле ки танаи каме ба пеш такя мекунад, аммо ба ҳар ҳолсутунмӯҳра ва гарданро бетараф нигоҳ доред.
● Дар давоми вазн озод, шумомушакҳои стабилизатор контракт мекунанд, то бадани шуморо устувор нигоҳ доранд. Азбаски мушакҳои стабилизатор барои машқҳои вазни озод муҳиманд, омӯзонидани онҳое, ки вазни озод доранд, маъно дорад.
● Вазни озодмушакҳои ронро бештар аз squats Smith фаъол кунед. Ин ба мавқеи пойҳо вобаста аст. Гузоштани пойҳо дар зери бадан боиси лаҳзаи бештар дар атрофи зону ва бори бештар ба чоркасаҳо мегардад.
Баръакс, ҷиҳатҳои мусбат ва манфии Smith Squat низ ҷамъбаст кардан осон аст.
Манфиатҳо
● Бар бояд траекторияи собитро дар хати рост пайгирӣ кунад, на дар камон ба мисли қадкашии вазни озод. Дар вацти чустучу кардан, барг набояд дар хати рост харакат кунад. Ин ба пушти поёни шумо фишори бештар меорад. Бар бояд дар давоми ҳаракат каме пеш ва пеш ҳаракат кунад.
● Вақте ки пойҳои шумо ба пешанд, паҳлӯҳои шумо хамшавии табиии дохилии худро гум мекунанд, зеро пояҳои шумо ба пеш ва аз мавқеи идеалии худ дуранд. Аммо ба шарофати табиати устуворкунандаи мошини Смит, шумо ба ҳар ҳол метавонед ҳаракатро дар ҳолати нодуруст иҷро кунед ва паҳлӯҳои онҳо ҳатто метавонанд дар пеши китфҳо хуб ҳаракат кунанд, аммо пуштро суст карда, ба ҷароҳат оварда мерасонад.
● Инчунин аз сабаби соиши аз ҳад зиёди байни пой ва фарш (монеъ шудан аз ҳаракати пой) дар дохили зону қувваи буришро ба вуҷуд меорад, ки дар дохили зону кӯшиш мекунад, ки зонуро кушояд. Дар муқоиса бо вазнҳои озод, ин ба зонуҳо фишори иловагӣ мегузорад, пеш аз он ки ронҳо параллел ё тақрибан ба фарш параллел бошанд, хатари осеби зонуро зиёд мекунад.
Тарафдор
●Бехатарӣ.Squats Smith метавонад як алтернативаи хуб ба squats вазни озод бошад, зеро онҳо роҳнамоӣ таъмин, ки эҳтимоли садама аз сабаби гум шудани мувозинат кам мекунад.
●Махсусан барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст.Машқ кардан дар мошин хеле осонтар аст, зеро он пурра роҳнамоӣ карда мешавад ва лозим нест, ки сутунҳоро мувозинат кунад. Ин имкони осебро аз сабаби аз даст додани мувозинат аз сабаби хастагии мушакҳо коҳиш медиҳад. Имконияти вайроншавии техникӣ аз сабаби хастагӣ низ камтар аст. Аз ин рӯ, барои шурӯъкунандагон, мошинҳо нисбат ба вазнбардорӣ бехатартаранд, то он даме, ки онҳо дар идоракунии устувории гурӯҳҳои асосии мушакҳо маҳорат накунанд. Мошинҳои Смит барои ин мақсад комиланд.
●Шумо метавонед пойҳои худро дар масофаи гуногун ҷойгир кунед.Пойҳои худро дуртар аз ҳам дур гузоштан, устухонҳо ва бандҳои бештарро фаъол мекунад. Ин таъсир махсусан фоидаовар аст, агар сутунҳо ва устухонҳои шумо кам омӯзонида шаванд.
● Азбаски шумо комилан мутавозин ҳастед, шумо метавонедҳаракатро бо як по ба осонӣ иҷро кунед.Шумо танҳо бояд ба бардоштани вазнҳо диққат диҳед ва мувозинат ва устуворӣ дар ин ҷо мушкиле нест.
Хулоса
Омезиши чандири ду услуби омӯзишӣ метавонад як ҳалли хубе барои баҳс бошад. Вазнҳои ройгон ба ҷалби мушакҳои пурраи бадан диққати бештар медиҳанд ва омӯзиши мошинсозӣ истифода осонтар аст ва метавонад устухонҳо ва сутунҳоро мустаҳкам кунад.Ҳарду ба мақсадҳои гуногун хизмат мекунанд ва интихоби кадоме аз онҳо аз ҳадафҳо ва афзалиятҳои фитнес вобаста аст.
Вақти фиристодан: июл-07-2022